こんにちは、ぐらです。
今年も健康診断の結果が届きました。
ああ、そんな時期なのね
それでどうだった？
身長は毎年2㎜ずつ低くなっています。
体重が毎年２ｋｇづつ増えています。
とりあえず それはいいとして
それ、ちっともよくないよ？
やばいのは血圧とコレステロールです。
体質的に食事や運動に気をつけてもなかなか数値が改善されにくい人もいるようです。
そのまま放置した場合、血管の老化に繋がりやすいので、早いうちに薬を飲んだ方が良い場合もあるそうです。
そう聞くと「薬なんか飲みたくないんだー！！」とわがままをいうのはやめて、大人しく薬を飲もうかなとも思います。
でも、健康診断の結果報告と再検査の督促状が届くまでには1ヶ月ぐらいのタイムラグがあるので，諦め悪く最後のあがきをしてみたいと思います。
年貢の納め時？その前に打つ手
悪玉コレステロール (60〜119mg/d l)
前々回の結果 175 ↑
前回の結果 180 ↑
今回の結果 181 ↑
こんな感じで確実に値が増えています。
今年の増え幅は少し抑えられてはいるものの、減りはしていません。
これをそのまま放置しづつけると他のところに影響が出るかもしれません。
そうなるのはなんとか避けたいです。
血管の老化を止めるために出来ること
美味しいものを食べるのが唯一の趣味なので、すぐ食べすぎてしまう。
これがわたしの最大の問題です。
まさに生活習慣病です。
これからはカロリーを摂りすぎないで、タンパク質をきちんと取ることがわたしの課題です。
それだけじゃないと思うよ
間違った食事の取り方してるかもよ
例えば，早食いとか
いろいろ検索したなかで、出来そうなものをいくつか見つけました。
傾向と対策
まずは食生活です。
「まごはやさしい」ってのはよく聞きましたが、今回のキーワードは「おさかなすきやな」です。
- お茶 カテキンに抗酸化作用がある
- 魚 不飽和脂肪酸が血液サラサラに
- 海藻 脂肪を吸収して排出
- 納豆 血栓を溶かす作用あり
- お酢 クエン酸が血流を改善
- きのこ コレステロール値や血糖値を下げる
- 野菜 ビタミン，ミネラル，食物繊維が豊富
- ネギ アリシンが血栓ができにくくする。
これらをバランスよく、よく噛んでゆっくり食べましょう。ということでした。
ちゃんとバランス良く食べて，運動もしないとね。
運動はウォーキングなどの有酸素運動が有効です。
ウォーキングしながら、お腹を凹ませるドローインウォークがとくにおすすめ。
あとの対策としては、ゆっくり入浴するとか、ルイボスティー、生姜や唐辛子などのスパイスの力を利用して燃焼を促す作戦もあります。
ママは書いただけで、やった気になるからなぁ
そうなんです。
調べただけでやった気になってしまう。
今回はそうならないように、これらを実践して、健康的にワンサイズダウンを目指したいと思います。
自分に負けない。頑張ります。
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
